【ダイエット記録】1ヶ月のランニングでどれだけ痩せた?

ダイエットランニング

本格的にランニングを始め、5年くらいなります。

ランニングの目的はダイエット。

大会には一切出場せず、ただ×2“痩せたい”がために、5年以上マイペースにランニングを続けております。

今回の記事は、そんなダイエット目的で走っているシソ田の2021年10月のランニング(ジョギング)とのデータをまとめてみました。

  • 1ヶ月どのくらい走っているの?
  • 走ってどのくらい痩せたの?
  • どのくらいカロリーが消費されるの?

と、これからランニングを始めたい方や実際データが気になる方など、こちらの記事を見て参考になれれば幸いです!

【▼シソ田データ】

1ヶ月間のランニングデータ

【▼使用アプリ】

Nike Run Club:ランニングアプリ
Nike Run Club:ランニングアプリ
開発元:Nike, Inc
無料
posted withアプリーチ
10月:ランニングデータ

ランニングの回数:25ラン
総距離(km):214.1km
平均ペース:6’29”

といった結果に。

日付走行距離走行時間ペース消費カロリー
10月2日(土)7.19km45:106’17”457kcal
10月4日(月)7.00km54:217’46”428kcal
10月5日(火)8.71km53:386’10”542kcal
10月6日(水)8.49km51:336’05”534kcal
10月7日(木)8.46km52:396’14”523kcal
10月8日(金)8.58km52:426’09”539kcal
10月9日(土)8.61km54:426’21”536kcal
10月10日(日)7.04km48:036’50”434kcal
10月11日(月)8.18km48:565’59”519kcal
10月13日(水)9.00km55:536’13”573kcal
10月14日(木)7.08km51:527’20”426kcal
10月15日(金)7.81km54:236’58”477kcal
10月17日(日)8.73km52:196’00”547kcal
10月18日(月)9.01km55:336’10”576kcal
10月21日(木)7.61km46:406’08”482kcal
10月22日(金)9.56km1:02:596’36”590kcal
10月23日(土)7.64km46:516’08”482kcal
10月24日(日)7.68km51:556’46”478kcal
10月25日(月)8.49km1:05:267’43”514kcal
10月26日(火)11.69km1:19:586’51”736kcal
10月27日(水)11.97km1:25:007’06”742kcal
10月28日(木)10.56km1:06:286’18”666kcal
10月29日(金)8.52km57:236’44”540kcal
10月30日(土)7.72km47:276’09”487kcal
10月31日(日)9.00km55:156’09”562kcal

初心者の方は自分のペースで。

月に25回という回数を走っていますが、初心者の方には『ほぼ毎日ランニング』は、あまりオススメではありません。

走る筋力が備わっていないので、ケガをしてしまう可能性があります。

まずは趣味程度に、「週に1〜2回、3キロ程度」を目安に習慣化しやすいランニングをオススメします!

大事なのは続けることです!

シソ田
シソ田

継続は力なり!

体重の変化

【▼使用アプリ】

カレンダーで体重管理と食事記録  ハミング
カレンダーで体重管理と食事記録 ハミング
開発元:urecy
無料
posted withアプリーチ
10月:体重データ

【基礎情報】
・性別:男性
・年齢:35歳
・身長:173cm
最高体重:64.9kg
最低体重:62.9kg

ぼほ毎日9kmくらい走っていても、食習慣によって、体重も1kg〜2kgの変動があります。

最高体重64.9kgの時の生活は、

  • 昼食・夕食を2食。
  • お酒の飲んだ。
  • お菓子を食べた。

と、普段節制をしている分、「プチリバンド」をしてしまいました。

逆に、最低体重の62.9kgの時は、昼食・夕食はしっかりと食べましがた主な主食は野菜。

特に10月25日〜29日の期間は、お肉を食べても「鶏胸肉」を食べ、お酒やお菓子・間食は一切口にしておりません!

その結果、ぐ〜んと痩せることができました。

らんにんぐ以外の運動。

ランニング以外の運動では、以前ブログでも紹介させて頂いた腹筋をメインにトレーニングしていました!

よって10/3(日)・10/16(土)以外は毎日トレーニングをしておりました!

シソ田
シソ田

偉い!

まとめ。

結果、10月1日から月末まで何キロ痩せたかというと、

◼︎10月1日(金)63.5kg
−0.2kg
◼︎10月31日(日)63.3kg
という結果になりました。

数字上では−0.2kgとあれだけ走っていた割には低い数字です。
が!しかしっ!
ほぼ毎日運動していてよかったと思います。

走ると気持ちもスッキリしますし、食生活にも気をつけるようになります。

現にこの期間。Max体重の64.9kgから62.9kgとマイナス2キロ減量も成功しています。

ランニングのお陰で、食生活が正しいとぐ〜んと体重が落ちます!

ランニング初心者の方には、毎日運動はキツイと思いますので、週に2回!
それでもキツかったら1回でもいいので生活の中に軽めの運動を取り入れてみてくださいね。

確実にカロリーは消費されます。

これからも地道ですがシソ田も運動を楽しみながら、ダイエットに励んでいこうと思います。

シソ田
シソ田

ケガには十分お気をつけくださ〜い!
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

コメント

タイトルとURLをコピーしました