【自宅トレ】35歳男性が雨の日に実践しているトレーニング動画。

ダイエット実践

みなさんは雨の日、どんな運動をしていますか?
雨の日は、外でのランニングはお休みしているしそ田。

その代わりに、ユーチューブで「家トレ」に励んでおります!

なぜシソ田がランニングの他に「家トレ」しているかというと

  • ランニングで使わない筋肉を鍛えるため。
  • 運動しないとソワソワするから。
  • 少しでもいいからカロリーを消費したい。

以上のことから、雨の日は自宅でできるトレーニング動画でランニングの替わりに、運動するようにしています!

ということで今回は、
シソ田が雨の日に実際に実践しているトレーニング動画をご紹介させていただきます(^o^)

器具も使用することなく自宅スペースで出来るので、皆様のトレーニング動画選びの参考になれれば幸いです(^^)

実践しているトレーニング動画3選

まずは運動をする前に「家トレ」で、屈伸運動や手首足首をほぐす動的ストレッチをしてからスタートすることをお勧めします。

【動的ストレッチとは?】

体を動かして筋肉を刺激しながら関節の可動域を広げ、柔軟性を高めるストレッチです。

筋肉を緩める・伸ばすを繰り返すことで、筋肉にポンプのように反動がつき身体がポカポカになっていきます。 筋肉が温まることで、カラダの緊張状態がなくなり、怪我の予防とパフォーマンスの向上に繋がります

動的ストレッチの例:ラジオ体操など

また本日紹介する動画は、結構キツいエクササイズもあるので、自分にあった運動から始めてみてください。

【マジでやばい】短時間だけど効果絶大「バービージャンプ」!

高負荷のトレーニングをしたい方には、コチラの動画がオススメです。

【タバタ式トレーニング】とは

「20秒の運動と10秒の休息を1セット」を6~8セット行う運動

です。
このトレーニングは1回につき3~4分程度でできます。

シソ田は普段走っている走行時間が50分前後なので、いつものランニング時間よりもだいぶ早くトレーニングを終わらせることができるですが、

このトレーニングが思っているよりも、相当キツい‼︎

動画のコメント欄には

・半端なかったですカタ:( ;´꒳`;):カタ

・心臓が爆速で動いてるのがわかる

・やり切った後の滝汗半端ない!凄すぎる…

と、動画のキツさを物語るコメントがたくさんあります。

シソ田も50分のランニングよりも、コチラのバービージャンプの方がなぜか断然キツい!

毎回ゼーゼー言っております。

また短時間で高負荷をカラダに与えられるので、時間的にかなりランニングに比べてコスパの良いトレーニングです(^^)

またこの動画の最大の魅力は、背中押してくれる「実況」

この「実況」がなければ、最後まで頑張れることが出来なかったでしょう!

高負荷のトレーニング、最短時間でトレーニングをしたい方にオススメの動画。

ぜひ「実況」とともに、4分の過酷な旅をトライしてみてください(^^)

トレーニングがキツい方はジャンプなしでも十分キツいので、是非試してみてください(*´ー`)

【6分でマッチョに】器具なし7種目腹筋トレーニング!

ランニングだけではどうしても消えなかったお腹のぽっこり感。

雨の日には「バービージャンプ」とセットで習慣的にコチラの動画を見ながら、「腹筋」を鍛えています。

コチラの動画の良いところは、次の種目の動き方を見せてくれる動画の分かりやすさ。
そして6分で終わる手軽さです(^^)
あと、ちゃんとキツいことです!

コメント欄にも

・6分腹筋ものいっぱいあるが、これが一番良い!!

・お腹の形がいい感じに変わったわ。ありがとう!

・マジで見やすい!ありがとう!

などなど、数ある腹筋系コンテンツの中でも大人気の動画となっております。

トレーニング時間の短さと腹筋負荷がシソ田には丁度よく、雨の日に限らず、週に3〜4回この動画を見て腹筋を鍛えております!
(まだ割れていませんが、引き締まってきました!)

習慣的にも続けやすい動画の長さなので、腹筋も鍛えたいという方は是非コチラの動画もオススメします(^-^)

【15分で滝汗約束】男性でもキツい全身ワークアウト!

最後にお勧めするのがコチラの動画。

フィットネス系YouTuberの「のがちゃんねる」200万再生越えの全身ワークアウト動画。

女性用のトレーニングと思いきや、かなりキツい!

普段ランニングばかりしているので、使われてない筋肉が分かるくらい未使用部位がプルプルしてきます(^-^;

コメント欄にも

・糖質制限を始めてから75キロあった体重が66.5kgまで1ヶ月半で落ちました

・食事制限と毎日これを週5回続けていたら10キロ痩せられました!

・ものすごい発汗量でした、有意義な15分をどうもありがとう!

と、動画を見てダイエット成功している方も大変多く、男性の私でもトレーニング後は滝汗状態です(-_-;)

有酸素運動+全身運動なので、達成感も半端なく、日々のトレーニングにマンネリ化してきた方にはオススメの動画となっております!

まとめ。

同じトレーニングをこなしていると、筋肉が負荷に慣れてしまい、少ない力でその動作をできるようになり、トレーニングの効果が減少してしまうことがあります。
(参考:同じ筋トレをやり続けるのは逆効果?【痩せるカラダを作る方法】)

なので、
雨の日には、様々なフィットネス・筋トレ動画で、普段とは違うトレーニングを取り入れ、痩せやすいボティを手に入れましょう!

効果はあるけどキツい有酸素運動ですが、本日紹介させて頂いた動画は、実際にシソ田も飽きずに楽しく続けられています。

皆さんも雨の日をきっかけに、エクササイズ動画を普段のルーティンに取り入れてみてはいかかでしょうか(^_^)

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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