【報告】35歳おっさんのダイエット記録。(10/4〜10/10)

ダイエット経過報告

先週、アウト体重の65kgまで残り0.3kg の64.7kgまで太ってしまった私。
(よろしければ、先週のダイエット記録もご覧ください!)

9月の後半から10月まで、体重があまり落ちにくくなってしまい…
(※理由は食べ過ぎ。)

目標の61kg台どころか、アウトラインの65kg目前となってきました!

このまま食べ続けていたら、いつまでも中太り体型のまま。。。

これじゃダメだ!

結婚どころか、彼女さえもできない!

ここはひとつ、自分に厳しくなろうと決意し、この一週間は運動と食事制限をいつもよりも、更に頑張ってみました!

ということで今回も、

自分自身の備忘録とダイエット中のかがたの参考になれるように、
私のダイエット記録を紹介させていただきます(*´ー`)

【しそ田date】

現在の目標体重→61k台

年齢:35歳

身長:173cm

Max体重→69kg

10月4日(月)〜10月10日(日)までの体重。

上の写真は10月4日(月)〜10月10(日)の体重グラフです。

Max体重は火曜日の64.3kg。

そこからゆる〜りとした増加傾向。

急激な増加はなかったのですが、減量している日は水曜日のみという結果に。

日付体重(夜に測定)前日比
10月4日(月)63.4kg
10月5日(火)64.3kg+0.9kg
10月6日(水)63.4kg-0.9kg
10月7日(木)63.4kg0
10月8日(金)63.5kg+0.1kg
10月9日(土)64.1kg+0.6kg
10月10日(日)64.2kg+0.1kg

しかし、今週の土日はお酒をビール→糖質の低い赤ワインに変更

おつまみも食べ過ぎないように、スルメとチーズを頂き、土日も食事に気をつけました!
(ほんの少しではありますが)

結果、体重のグラフが先週に比べて、波が緩やかに…

体重計アプリを使い始めてから一週間は、かなり体重増減の波がありましたね(^^;)

それに比べて今週は緩やかに(*´ー`)

やっぱりダイエットには、土日も食事に気をつけないと。

今週の土・日・月曜日の朝までの体重推移。

そして今回も私が毎回太っている土日に注目してみます。
今回は土曜日と日曜日の朝晩と月曜日の朝に測った体重計に乗ってみました。

・10/9 (土) 朝 63.5kg
・10/9 (土) 夜 64.1kg +1.4kg
・10/10 (日) 朝 63.2kg -0.9kg
・10/10 (日) 夜 64.2kg+1.0kg
・10/10 (月) 朝 63.0kg-1.2kg

結果、いずれの日も朝から夜にかけて+1.0kgくらいの増量となっておりますが、翌日の朝には-1kgくらいは減量していいました!

先週の10月2日(土)と3日(日)は、朝から夜にかけてMax+1.7kgも太ってしまった日もあるので、先週に比べてだいぶ、体重が落ち着いてきました。

10月4日(月)〜10月10日(日)までの運動記録。

今週は晴れの日が続き、なんと週7走ることが出来ました!

日付走行距離走行時間ペース(1km)消費カロリー
10月4日(月)7km54:217’46”428kcal
10月5日(火)8.71km53:386’10”542kcal
10月6日(水)8.49km51:336’05”534kcal
10月7日(木)8.46km52:396’14”523kcal
10月8日(金)8.58km52:426’09”539kcal
10月9日(土)8.61km54:426’21”536kcal
10月10日(日)7.04km48:036’50”434kcal

相変わらずペースはゆっくりではありますが、毎日続けられて足に負担がかからない程度のペースで走りました(*´ー`)

最後に。

9/27〜10/3までのMax体重64.8kgから、今週のMax体重は64.3kgと緩やかではありますが、徐々に体重が減ってきました(*´ー`)

先週よりも少しだけ、間食を減らし、土日も食べ過ぎようなようにしただけで、だいぶ体重が落ち着いてきました!

もうすぐ11月、12月と天候が悪く外でランニングできる日も少なくなってくるので、今のうちに痩せられる食事習慣を身につけていきたいと思います。

目標は変わらず61kg台!

今週も61kg台に近づけられるよう、まずは朝でも夜でも62kg台に届くように、もう少し食事面に気をつけていこうと思います!

今回も最後まで読んで頂き、ありがとうございました!

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