【報告】おっさんになりかけている35歳男性のダイエット記録。(9/27〜10/3)

ダイエット

先週、自分の中で設定しているMax体重の65kgギリギリまで太ってきましたシソ田でございます。

▼よろしければ、先週のダイエットの記事もご覧ください!


みなさんはダイエット順調に進んでいますか?

秋になり、家には頂き物のフルーツが増加し、より痩せなくなってきました。
(そりゃ食べてるんだから当たり前か(*´ー`))

しかーし!

このまま食べ続けていたら、すぐに限界値の65kgまで到達してしまうので、平日は食事に気をつけて運動も頑張ったこの1週間!

自分自身の備忘録とダイエット中の方々、

そして、これからダイエットを始める方の参考になれるように、今週もしそ田のダイエット記録を紹介させていただきます(^_^)

【しそ田date】

現在の目標体重→61k台

年齢:35歳

身長:173cm

Max体重→69kg

9月27日(月)〜10月3日(日)までの体重。

上の写真は9月27日(月)〜10月3日(日)の体重グラフです。

月曜日にギリギリの64.8kg。

アウト体重も65kgまであと少しと迫ってきました(-_-;)

なので火曜日から運動と食事制限に気をつけて、1日で−0.9kg減量

そこから木曜日まで少しずつですが体重が減り、月曜日の体重から合計で−1.4kgまで減量できました!

日付 体重(夜に測定) 前日比
9月27日(月) 64.8kg
9月28日(火) 63.9kg -0.9kg
9月29日(水) 63.7kg -0.2kg
9月30日(木) 63.4kg -0.3kg
10月1日(金) 63.5kg +0.1kg
10月2日(土)
63.9kg +0.4kg
10月3日(日)
64.7kg +0.8kg

しかし金曜日から中だるみしてしまい、若干増加…

そこから緊張の糸が切れたように食べてしまい、土日にかけて64.7kgまで増加してしまいました!

今週の土日の体重推移。(10月)

今回は土曜日と日曜日の朝晩の体重計に乗った時の写真です。

▪️10/2(土)朝 62.5kg
▪️10/2(土)夜 63.9kg +1.4kg
▪️10/3(日)朝 63.0kg – 0.9kg
▪️10/3(日)夜 64.7kg +1.7kg

体重が増えた要因は、親戚のお米収穫を手伝った時に、休憩時間に幸せなほどブドウと茶菓子を食べたこととラーメンも食べてしまったことです。

結果、土曜日の朝から日曜日の夜にかけて2.2kgの増加
しっかりと力仕事でめちゃくちゃ働いていたのに、この体重!気をつけます(-o-;)

9月27日(月)〜10月3日(日)までの運動記録。

ランニングはしっかりと週5日間こなしました!

特に月曜日は前日の体重が64.8kgだったため、10km以上をゆっくりではありますが走ってきました。

日付 走行距離 時間 ペース(1km) 消費カロリー
9月27日(月) 11.7km 1:18:49 6’44” 743kcal
9月28日(火) 7.59km 48:18 6’22” 476kcal
9月29日(水) 7.76km 47:30 6’08” 487kcal
9月30日(木) 7.63km 52:54 6’56” 468kcal
10月2日(土)
7.19km 45:10 6’17” 457kcal

おかげで月曜日からは順調に体重が減少し、今回もランニングのお陰で65kg台にならずに済みました(*´ー`)

やっぱり習慣的な運動てとても大事ですね!

最後に。

先週に続き、今回も65kg台に近い体重となってしまいました。
問題は土日の生活習慣!

平日はしっかりと痩せる行動に食事にも気をつけているので、ちゃんと減量しています!結果も出ています!
なので土日も、どちらかか平日と同じような生活習慣を取り入られるように、自分の生活を見直してみます(^^;)

目標は相変わらず61kg台!

この数字に少しでも近づけるように、無理なく今週もダイエットに励んで行こうと思います!

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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